2024. március 29 , péntek - Gedeon

A nyújtás az elfelejtett mozgásforma

Mindegy, hogy aerob mozgásformáról vagy erőedzésről van szó, a nyújtás a legfontosabb része kellene, hogy legyen minden edzésnek. Sokan ennek ellenére egy az egyben kihagyják a nyújtást, illetve nem megfelelően végzik el azt.

A nyújtás rugalmasabbá tesz és segít abban, hogy az ízületek mozgása könnyebb legyen. Éppen ezért fontos szerepet játszik a sérülések megakadályozásában. Az sem mindegy persze, hogy az edzésfolyamat során mikor nyújtunk.

A szakemberek szerint érdemes dinamikus nyújtásokkal kezdeni, ami felkészíti a szervezetet a mozgásra, illetve emeli a testhőmérsékletet is, hogy rugalmasabbak legyünk. Nem véletlenül nevezik ezt a lépést bemelegítő nyújtásnak.

Ugyanakkor a statikus nyújtások – amelyeket hosszabb ideig tartunk ki, mozgás nélkül – a z edzés előtt problémásak, ilyenkor izomhúzódások keletkezhetnek. Ezt a típusú nyújtást inkább az edzés végén érdemes alkalmazni, hogy a már bejáratott izmok ellazulhassanak.

Ha bármilyen mozdulatsor fájdalmat okoz, azonnal hagyjuk abba – olvasható az American Council on Exercise (ACE) ajánlásában.